“Parasta, mitä minulle on tapahtunut”

14.8.2026

Vanhempana oman ajan löytäminen arjen keskellä voi olla yllättävän vaikeaa. Sen tietävät Fadu ja Amina, jotka ovat käyneet Vantaan Havukoskella järjestettävässä Refresh-a-mama -jumppa- ja hyvinvointiryhmässä jo lähes kahden vuoden ajan.

 

– Keskiviikko on viikon kohokohta, jota aina odotan, Fadu kertoo Aminan nyökätessä vieressä.

Toiminta on osa Hyvän arjen rakentajat -ohjelmaa, jossa julkiset ja kolmannen sektorin toimijat kehittävät Havukosken alueen harrastus- ja toimintamahdollisuuksia yhdessä. Refresh-a-mama -ryhmä aloitti toimintansa kesällä 2024 ja sen vetäjänä toimii Aseman Lasten projektityöntekijä Kajsa Santonen.

Ryhmässä harjoitellaan pysähtymistä ja liikkumista omaa kehoa ja tarpeita kuunnellen. Venyttely, kehonhuolto ja rentoutusharjoitukset tarjoavat äideille mahdollisuuden hengähtää arjessa samalla, kun lapsille järjestetään lastenhoito viereisessä tilassa.

– Lapsille on ryhmän päätteeksi tarjolla välipalapatukoita, mikä houkuttelee heidätkin mukaan. Lastenhoito on todella tärkeä osa ryhmää, kommentoi Amina.

Pysähtyminen tekee arjen näkyväksi

Ryhmään voi tulla mukaan matalalla kynnyksellä ilman ennakkoilmoittautumista tai sitoutumista. Kehon kanssa työskentely tarjoaa väylän pysähtyä oman voinnin äärelle. Kun huomio siirtyy hetkeksi hartioihin, selkään tai varpaisiin, arjen kuormitus voi tulla näkyväksi uudella tavalla. Pysähtyminen ei tarkoita arjesta irtautumista, vaan pikemminkin sen tarkastelemista uudesta kulmasta: miltä päivät tuntuvat kehossa, mitä kannan mukanani ja mistä voisin hetkeksi päästää irti.

– Ennen tätä ryhmää minulla oli paljon päänsärkyä ja stressiä. Sitä ei enää ole, Fadu kertoo.

Jokainen omista lähtökohdistaan

Ryhmässä opitaan myös yllättäviä asioita. Osalle se on ollut paikka vahvistaa suomen kielen taitoa. Eräs osallistuja oppi kehonosat niin hyvin, että niistä oli myöhemmin konkreettista hyötyä lähihoitajaopinnoissa.

Osallistujien taustat ovat erilaisia. Osa on liikkunut paljon aiemminkin, toiset taas kertovat, ettei liikkuminen ole ollut tyttönä tai nuorena naisena itsestäänselvyys. Siksi ryhmässä korostetaan yksilöllisyyttä ja lempeyttä: liikkeitä saa tehdä omaan tahtiin, pitää taukoa tai ottaa vaikka pienet päiväunet, mikäli keho sitä kaipaa.

Ryhmässä syntyneet oivallukset ovat usein pieniä, mutta merkityksellisiä – ja helposti vietävissä myös kotiin.

– Olen oppinut pysähtymään. Aiemmin ajatukset olivat koko ajan monessa paikassa, nyt harjoittelen pitämään ne yhdessä asiassa kerrallaan, Fadu sanoo.

Amina puolestaan muistuttaa arjen pienistä hetkistä, kun voi pysähtyä itsensä äärelle.

– Voi vaikka ruoanlaiton aikana venytellä vähän tai tehdä hengitysharjoituksia.

Ryhmässä hyödynnetään esimerkiksi terapiapalloja lihasten rentouttamiseen ja moni onkin ottanut sellaisen käyttöön myös kotona. Kaikkein keskeisintä ei kuitenkaan ole väline, vaan tapa suhtautua itseensä: lempeästi ja kuunnellen, mitä keho juuri tänään kaipaa.

– Ohjaaja on ihana eikä koskaan tuomitse. Aina saa tehdä omaan tahtiin, Amina kertoo.

Oman pienen hetken suuri merkitys

Pienistä hetkistä voi ajan myötä rakentua jotain suurempaa. Kun aikuinen voi paremmin, se näkyy väistämättä myös arjessa ja koko perheessä.

– Voisi sanoa, että tämä on parasta, mitä minulle on tapahtunut, tiivistää Fadu

Refresh-a-mama ryhmä on monelle enemmän kuin liikuntatuokio. Se on tauko, hengähdys ja muistutus siitä, että oma hyvinvointi on tärkeää. Samalla se tarjoaa konkreettisia keinoja, joita kuka tahansa vanhempi voi kokeilla omassa arjessaan.

 

Yhden haastateltavan nimi on muutettu.

Kokeile vaikka näitä harjoituksia:

• Pysähdy hetkeksi ja huomaa, missä kohtaa kehoa hengityksesi tuntuu.
• Huomaa arkiaskareiden keskellä hartiasi – onko niillä varaa laskeutua?
• Pysähdy ja kiinnitä huomiosi kolmeen asiaan, jotka kuulet juuri nyt.
• Kiitä itseäsi siitä, että pysähdyit. Se riittää tältä päivältä.